Tips & tricks
HYROX Wall Balls special
De Wall Balls is de allerlaatste oefening bij de HYROX. Na 8km lopen en de andere oefenstations zal je flink vermoeid zijn en snakken naar de finish. Even doorzetten nog bij de wall balls. Met de tips van Tobias kom jij er wel!
Wall Balls: de uitvoering
Start met de bal op borsthoogte en zak vervolgens in een diepe squat van minimaal 90 graden om geen ongeldige reps te krijgen. Kom vervolgens explosief uit de squat en richt je armen naar het mikpunt en gooi de bal ernaar toe. Let op: wees nauwkeurig om geen ongeldige reps te krijgen (en zinloze vermoeidheid).
Tips & tricks
De juiste afstand van de muur: iets verder dan een armlengte werkt voor de meeste mensen goed. Dichterbij kan, maar dan gooi je meer omhoog, waardoor je schouders mogelijk eerder vermoeid raken. Verder weg staan kost ook meer kracht dan nodig.
Handen aan de onderkant van de bal, niet de zijkant. Zo zorg je voor een stabiele basis en kost vangen minder kracht.
Rust je armen tussendoor. Heb je de bal gegooid? Beweeg snel je armen even omlaag voordat je de bal weer vangt. Zo zit je niet te hele tijd met je armen omhoog en zorg je voor een betere doorbloeding van je armen.
Raak je vermoeid? Neem even rust om te te voorkomen dat je reps worden afgekeurd.
Opbouwen naar HYROX
Trainen voor de Wall Balls
Hoe kun je optimaal trainen voor de Wall Balls? Het begint bij sterke benen, dus zorg dat je een sterke, technische en mobiele squat hebt. Tobias laat hier een kettlebell goblet squat zien, maar een barbell back- of front squat zijn ook uitstekende keuzes.
Een andere oefening is Dumbell Thrusters: hetzelfde beweegpatroon, alleen het gooien ontbreekt. Met dumbbell Thrusters kun je wel zwaarder gaan en zo bouwen aan een sterke basis.
Tenslotte kun je er ook voor kiezen om zwaardere wall balls met minder herhalingen te doen. Bouw dit vervolgens op naar het voorgeschreven aantal herhalingen in de wedstrijd. Ook kun je lichtere wall balls voor meer herhalingen pakken. Weten wat voor jou werkt? Plan je gratis kennismaking in en train met ons toe naar de HYROX.