Sandbag lunges

Het op een na laatste onderdeel van de HYROX: de sandbag lunges. Nog een laatste test voor je benen, core en mentale kracht.

Welke HYROX oefeningen zijn er?

1. SkiERG 1000m
2. Sled push 50m
3. Sled pull
4. Burpee broad jumps 80m
5. RowERG 1000m
6. Farmers carry 200m
7. Sandbag lunges 100m
8. Wall balls 100x

Buig met een rechte rug voorover, til de sandbag op en breng deze voor je borst. Duw de sandbag met een aanzet vanuit je benen over je hoofd heen en plaats deze stabiel op je schouders.

Vervolgens maak je een grote stap naar voren. Je achterste knie raakt hierbij zachtjes de grond. Tijdens elke stap moet je heup lager komen dan je voorste knie.

Vanuit je voorste hak duw je jezelf omhoog totdat je lichaam volledig gestrekt is. Houdt gedurende de hele oefeningen je romp goed rechtop en span je core aan om onbedoelde bijbewegingen te voorkomen.

Veelgemaakte fouten bij de sandbag lunges

Ondanks dat het een redelijke fool proof oefening is zijn er toch nog kleine aandachtspuntjes om op te letten.

• Knieën: voorkom dat ze naar binnen klappen
• Paslengte: zorg voor grote passen, zo beweeg je efficiënt

Trainen voor de sandbag lunges doe je bijvoorbeeld door dezelfde oefening, maar dan lichter te pakken voor langere afstanden.

Wil je een extra uitdaging voor je core? Pak dan front rack lunges: sandbag voor je borst in plaats van op je schouders zorgt voor een flinke uitdaging van je core!

Ook kan je step ups inzetten voor een extra krachtprikkel en tenslotte maak je de oefening specifieker door deze direct na hardlopen te doen om dat heerlijke vermoeide benen HYROX gevoel te simuleren.