Ski ERG

De Ski ERG is het allereerste station na de start van de HYROX. 1000 meter langlaufen, kan jij het aan? Een juiste techniek is onontbeerlijk om zuinig met je energie om te gaan zodat je bij de volgende stations ook nog wat overhebt in je batterij.

Techniek van de SKiERG

1. Bepaal de juiste afstand. Ben je rond de 175cm? Ga dan in het midden van het platform staan. Ben je ongeveer zo lang als Tobias (190cm)? Ga dan helemaal naar achteren staan.
2. Starten met de SkiERG. Start met drie krachtige buikspiercrunches om de SkiERG op gang te krijgen.
3. Wanneer je snelheid hebt gemaakt, maak de slag dan langer door je armen van boven naar beneden tot net achter je heupen te bewegen. Probeer de beweging zo groot mogelijk te maken.

Let op: maak geen squat van de beweging, maar beweeg primair van de heupen en maak een hip hinge.

Doe je de HYROX als duo? Spreek dan goed af met je buddy wanneer je wisselt, om de 250, of de 500 meter?

Welke weerstand stel je in? Voor langere stukken bij je SkiERG training is een lagere weerstand, ook wel drag factor, fijner. Train je kort en intensief? Zet dan de weerstand wat hoger.

Hoe train je voor de Ski ERG?  Train regelmatig 2000 meter met een lage drag factor of doe een interval met een hoge drag factor: 20 seconden knallen, 40 seconden rust voor een totale duur van 10 minuten.

Oefeningen voor een betere SkiERG

De Glute Ham Developer is een goede oefening om de crunch fase te trainen,,  zeker met een elastiek rond je schouders.

Als tweede kun je Slam balls doen voor meer explosiviteit. Breng de bal boven je hoofd en gooi deze krachtig op de grond.