Farmers Carry

De Farmers Carry is de zesde oefening bij de HYROX. Je zult inmiddels wel flink vermoeid zijn wanneer je bij deze oefening aankomt. Reden te meer om de Farmers Carry zo efficiënt mogelijk uit te voeren.

Met de oefening daag je je bovenrug, core en natuurlijk je grip behoorlijk uit. Personal trainer, voormalig topskiër en HYROX fanaat Tobias legt de oefening aan je uit.

Farmers Carry: de uitvoering

Til de kettlebells op met een rechte rug: net als bij een deadlift, maak je de beweging vanuit een trotse houding met je borst op. Pak de kettlebells vast, duw de grond weg en kom rechtop.

Voor de grip heb je drie opties: in het midden, vooraan, of met een hook grip. Kies de grip die voor jou het meest comfortabel voelt. Mocht je het nodig hebben om af en toe de kettlebells op de grond te zetten voor een kleine pauze, dan kun je de grip afwisselen.

Zorg dat je goed rechtop blijft zodat je longen voldoende ademruimte hebben. Wanneer je begint met lopen, zorg dan dat je brede rugspieren (lats) aanspant. Hierdoor houd je de kettlebells stabiel en zullen ze minder snel gaan slingeren.

Hoe zorg je er nou voor dat je die 200m Farmers Carry crusht? Stap 1 is te trainen met een hoger gewicht dat het voorgeschreven gewicht van de HYROX. Tobias laat hier een barbell suitcase carry zien, maar je kunt ook zwaardere kettlebells gebruiken als je die voorhanden hebt.

Lukt dit? Verlaag dat het gewicht en vergroot de afstand eens. Je gripkracht verder verbeteren kun je doen door aan het einde van je workout 1 of 2 series deadhangs te doen aan een pullup bar. Probeer toe te werken naar 2 minuten continue hangen.