Sled push

De Sled Push is het tweede station van de HYROX. 50 meter keihard duwen, hebben jouw schoenen genoeg grip om niet uit te glijden?

Met een goede techniek en de juiste keuze qua grip die voor jou werkt kom jij een heel eind. Tobias heeft een paar mooie tips voor je!

Techniek van de Sled Push

De techniek hangt voor een groot gedeelte af van welke grip je kiest. Hierbij geldt met name het comfort, dus doe vooral wat goed voor jou voelt.

Techniek 1: de shoulder push

Deze techniek komt veel voor bij beginners en bij mannen. Je plaatst je handen op 3/4 van de sled poles. Vervolgens buig je je ellebogen volledig en duw je de sled met je handen.

Techniek 2: de full lockout

Hierbij pak je sled poles beet met gestrekte armen. Deze techniek werkt vaak goed voor kleinere HYROX atleten en is een goede optie wanneer je kracht wilt besparen in je bovenlichaam.

Techniek 3: de armbar full contact

Hierbij zet je je schouders tegen de sled poles aan en plaats je je handen met je vingers naar beneden gericht tegen de palen aan. Deze techniek werkt goed als je wat zwaarder bent en een paar goede delts hebt om tegen de palen te duwen. Tobias is geen fan van deze techniek 😉

Tips & tricks: niet te vaak stoppen en pace yourself

Stop niet te vaak. Vooral het weer op gang krijgen van de sled kost kracht. Hou een gelijkmatig tempo aan om jezelf niet op te blazen voor de rest van je HYROX, je hebt immers nog wel wat stations te gaan!

Trainen voor de Sled Push doe je het beste met de Sled Push zelf, maar je kunt ter ondersteuning je kuiten trainen met een zware calf raise in de Smith Machine en met walking lunges of bulgarian lunges, zoals Tobias in de video laat zien. Maar het meest eenvoudige en specifieke is de sled push zelf in gewicht op te bouwen tot aan, of boven het wedstrijd gewicht.