Maak je borsttraining compleet
Pec fly als isolatie oefening voor je chest
Met de pec fly isoleer jij je borstspieren. Dit in tegenstelling tot de chest press, die we tot de compound oefeningen rekenen. Hierbij gebruik je naast de borstspieren ook de schouders en triceps. Pro-tip: begin je chest training altijd met een compound oefening, gevolgd door een of meerdere isolatie oefeningen. Met deze volgorde zorg je voor maximale stimulatie – en daardoor spiergroei – van je borstspieren.
Tips & tricks
Pec fly: de uitvoering
Stel eerst de zithoogte zodanig in dat je ellebogen onder schouderniveau zitten. Vervolgens bepaal je de pre stretch door de armen meer naar voren of naar achteren in te stellen. Meer pre stretch geeft een grotere prikkel tot spiergroei, maar kan gevoelig of zelfs pijnlijk zijn aan de voorkant van je schouder. Is dit het geval? Kies dan voor minder pre-stretch en bouw de rang of motion gedurende 2 maanden rustig op om je schouder te laten wennen aan de belasting.
Rep range voor de pec fly
Wij houden van wat hogere herhalingen in de range van 12-15 reps om een goede chest pump te creëren.
Rear delt fly
Goed om te weten: wanneer je achterstevoren gaat zitten, verandert het apparaat in een rear delt fly. Hiermee isoleer je de achterkant van je schouder. Een belangrijke spier om werp en smash bewegingen af te remmen. Dus sla deze zeker niet over!