Modified back extension

De back extension is vrij bekend als het gaat om het trainen van je onderrug en hamstrings, maar met een kleine aanpassing verander je deze oefening in een bilspier oefening.

Uitvoering van de modified back extension

Houdt je onderrug gedurende de hele beweging licht gebold. Vanuit voorover gebogen positie start je de beweging door je bilspieren aan te spannen. Hierdoor volgt je bovenlichaam de beweging van je bekken en kom je omhoog. Let op: overstrek je rug niet en behoudt de bolling in je rug om zoveel mogelijk spanning op je bilspieren te houden.

Zoek je meer oefeningen om je billen te trainen? Bekijk dan de uitgebreide blog van Mireille.