Sled pulls

De sled pull is mischien wel het meest onderschatte onderdeel binnen HYROX, want hoe moeilijk kan het zijn om een slee aan een touw naar je toe te trekken?

Nou toch behoorlijk ingewikkeld in de praktijk. De sled pull vereist techniek, coordinatie, kracht en natuurlijk uithoudingsvermogen.

Tobias neemt je vandaag weer mee in een duidelijke explainer zodat jij nooit meer energie verbruikt dan nodig is bij de Sled pull voor jouw HYROX.

Bekijk de andere HYROX oefeningen

• SkiERG 1000m
• Sled push 50m
• Sled pull
• Burpee broad jump 80m
• RowERG 1000m
• Farmers carry 200m
• Sandbag lunges 100m
• Wall balls 100x

Er zijn drie technieken die je bij de sled pull kunt gebruiken. Probeer ze alledrie eens en kijk welke het beste voor jou werkt.

Sled pull techniek 1: de zittende pull

Ga laag zitten, in een squat positie en trek vervolgens het touw hand over hand naar je toe. Gebruik hierbij je lichaamsgewicht in je voordeel door licht naar achter te leunen. Zo breng jij je krachten efficiënt over op het touw.

Het grote voordeel van deze techniek is dat het je veel controle geeft, maar wel als nadeel dat het potentieel langzamer is dan de andere technieken.

Sled pull techniek 2: de staande techniek

Ga rechtop staan, pak het touw beet en leun licht achterover. Roteer je bovenlichaam terwijl je naar beneden zakt. Trek aan het touw en kom weer helemaal omhoog.

Voordeel van deze techniek is de snelheid, maar dit kan wel ten koste gaan van stabiliteit en de hoeveelheid energie die je verbruikt.

Sled pull techniek 3: mixed walking pull

Bij deze techniek combineer je trekken met achteruit lopen, alsof techniek 2 niet al ingewikkeld genoeg was.. Terwijl je aan het touw trekt stap je naar achter. Let op: hou constant spanning op het touw om de slee in beweging te houden en geen energie te verspillen.

Wanneer je deze techniek onder de knie hebt is het de snelste techniek, maar als je dat niet hebt dan is het een energievreter.

Tips voor de sled pull

Allereerst, kies een techniek die je kunt volhouden, niet degene die potentieel het snelst is. Trek niet alleen vanuit je armen: je biceps zijn een relatief kleine spiergroep die snel kan vermoeien. Benut die rug- en beenspieren en hou je core licht aangespannen.

Zwaardere sled pulls zijn een goed idee het race gewicht uiteindelijk lichter te laten aanvoelen. Ook combinaties waarbij rennen afwisselt met sled pulls trainen jou voor dat echte HYROX gevoel.

Daarbij is het een goed idee om je core met antirotatie oefeningen te trainen om zo stabiel mogelijk de sled pull te kunnen doen.